Как взять себя в руки, если ограничения не приживаются

«В теории я знаю, как худеть: нужно больше двигаться и меньше есть. А на практике я много работаю, стрессую и хоть в еде хочу как-то отдохнуть душой. Вроде надо есть лучше и меньше, но я все равно часто пью чай с шоколадкой за ноутом, таскаю всякие чипсы и печеньки, когда смотрю кино, и вечером наедаюсь за весь день. С тех пор, как началась вся эта история с ковидом, я незаметно набрал 11 лишних кг. Вроде надо взять себя в руки, но пока что не получается.»

Как мы решили задачу клиента

Сначала куратор занялась движением. Она решила оттолкнуться от реального положения дел, а не идеальной картинки, чтобы не перегрузить клиента. Куратор попросила каждый вечер заглядывать в телефон и отправлять ей скриншот из приложения-шагомера. Такое приложение есть в любом телефоне. Оказалось, что в режиме удаленки клиент почти не отрывается от ноута и за день нахаживает до 2000 шагов. Сначала договорились сделать 5000 шагов. Чтобы дойти до этой цифры, по вечерам клиент стал ходить в супермаркет пешком, ходить по квартире во время звонков по телефону. Когда неделю получилось сделать 5000, куратор предложила повысить до 7000. А к концу месяца получилось выйти на первые 10000 шагов в день. Для этого клиент добавил в свои будни новый ритуал — вечернюю прогулку. 

Потом куратор перешла к питанию. Она рассчитала, сколько калорий в среднем нужно такому клиенту. Одновременно она попросила установить на телефон приложение для подсчёта калорий и записывать туда всю еду за день. Наш герой узнал, сколько он обычно ест без оглядки на диету. Оказалось, что из-за сладостей бывают переборы. От печенек отказаться было несложно, а шоколад — это святое. Шоколадки оставили. Каждый вечер клиент посылал куратору скриншот из приложения, которое считает калории. 

Клиент не сразу втянулся в новые привычки: больше ходить пешком и следить за калориями. Сначала ему помогала только внешняя мотивация в виде куратора и опора на конкретные цифры из приложений. Например, он писал, что не забил на шаги только потому что обещал вечером прислать фото с цифрой 10000, а не просто «походить побольше». Он писал, что ограничился половиной шоколадки, а не целой, только потому что не хотел подводить куратора. Но постепенно наш герой нашел внутреннюю мотивацию. Он делился, что теперь ему даже нравится гулять по вечерам под хорошую аудио-книгу. Вес стал снижаться каждую неделю и за два месяца ушло почти 5 кг без радикальных изменений образа жизни. Это тоже мотивировало.

Главное

Никому не нравится отказывать себе в удовольствии. Зачем себя ограничивать, если можно не ограничивать. А когда появляется куратор с конкретными заданиями, то появляется договоренность. Как раньше уже не сделаешь. Сначала просто не хочется ударить в грязь лицом перед внешним человеком, а потом постепенно сам привыкаешь к новому режиму.