image

Как взять себя в руки, если ограничения не приживаются

Ситуация клиента Martirosova.fit

«В теории я знаю, как худеть: нужно больше двигаться и меньше есть. А на практике я много работаю, стрессую и хоть в еде хочу как-то отдохнуть душой. Вроде надо есть лучше и меньше, но я все равно часто пью чай с шоколадкой за ноутом, таскаю всякие чипсы и печеньки, когда смотрю кино, и вечером наедаюсь за весь день. С тех пор, как началась вся эта история с ковидом, я незаметно набрал 11 лишних кг. Вроде надо взять себя в руки, но пока что не получается.»

Как мы решили задачу клиента

Сначала куратор занялась движением. Она решила оттолкнуться от реального положения дел, а не идеальной картинки, чтобы не перегрузить клиента. Куратор попросила каждый вечер заглядывать в телефон и отправлять ей скриншот из приложения-шагомера. Такое приложение есть в любом телефоне. Оказалось, что в режиме удаленки клиент почти не отрывается от ноута и за день нахаживает до 2000 шагов. Сначала договорились сделать 5000 шагов. Чтобы дойти до этой цифры, по вечерам клиент стал ходить в супермаркет пешком, ходить по квартире во время звонков по телефону. Когда неделю получилось сделать 5000, куратор предложила повысить до 7000. А к концу месяца получилось выйти на первые 10000 шагов в день. Для этого клиент добавил в свои будни новый ритуал — вечернюю прогулку. 

Потом куратор перешла к питанию. Она рассчитала, сколько калорий в среднем нужно такому клиенту. Одновременно она попросила установить на телефон приложение для подсчёта калорий и записывать туда всю еду за день. Наш герой узнал, сколько он обычно ест без оглядки на диету. Оказалось, что из-за сладостей бывают переборы. От печенек отказаться было несложно, а шоколад — это святое. Шоколадки оставили. Каждый вечер клиент посылал куратору скриншот из приложения, которое считает калории. 

Клиент не сразу втянулся в новые привычки: больше ходить пешком и следить за калориями. Сначала ему помогала только внешняя мотивация в виде куратора и опора на конкретные цифры из приложений. Например, он писал, что не забил на шаги только потому что обещал вечером прислать фото с цифрой 10000, а не просто «походить побольше». Он писал, что ограничился половиной шоколадки, а не целой, только потому что не хотел подводить куратора. Но постепенно наш герой нашел внутреннюю мотивацию. Он делился, что теперь ему даже нравится гулять по вечерам под хорошую аудио-книгу. Вес стал снижаться каждую неделю и за два месяца ушло почти 5 кг без радикальных изменений образа жизни. Это тоже мотивировало.

Главное

Никому не нравится отказывать себе в удовольствии. Зачем себя ограничивать, если можно не ограничивать. А когда появляется куратор с конкретными заданиями, то появляется договоренность. Как раньше уже не сделаешь. Сначала просто не хочется ударить в грязь лицом перед внешним человеком, а потом постепенно сам привыкаешь к новому режиму.

Для тех, кто хочет выглядеть так, как сам себя видит
У нас есть программа похудения с персональным куратором. Автор — Ксения Мартиросова — специалист по психологии пищевого поведения, нутрициолог.

Мы полезны, когда худеть самостоятельно перестало получаться.
Посмотреть программу

Ещё статьи

title blog

Не могу отказаться от сладкого

Вопрос подписчика

iconBtnBlog
title blog

Ем редко, но не худею

История клиентки Martirosova.fit

iconBtnBlog
title blog

Тело в порядке, а живот не худеет. Что делать?

Вопрос подписчика

iconBtnBlog