В программу похудения Martirosova.fit пришла клиентка с такими вводными. 

«Я работаю удаленно, и у меня трое детей. Мой график очень плотный: работа, отвези-привези детей на секции, дела по дому и еще очень хочется для себя найти время, хотя бы в бассейн сходить и маникюр сделать. Поесть удается от силы два раза в день. Если уж начинаю есть, то тяжело остановиться. И не худею.»

Как мы решили задачу клиента

Сначала куратор предложила клиентке перекусы. Второй завтрак и полдник. Вместо двух раз можно поесть четыре. Если есть чаще, сильный голод не накапливается. Человек все время почти сыт. В таком состоянии остановить себя от добавки легче. Клиентка никогда не перекусывала и была категорически против. 

Куратор работает с клиентом в тет-а-тет чате, а не групповом. Она не упустила это из виду и поинтересовалась причинами сопротивления. Оказалось, что для клиентки организовать перекусы — это непростой процесс. Она видела это так, что надо придумывать, что готовить, потом находить время на готовку, сервировать, мыть посуду. «Для меня перекусы — сильный стресс. Раздражает! И так очень много забот!» 

Куратор рассказала, что перекусом могут быть простые вещи — горсть орехов, фрукт, готовый сэндвич, греческий йогурт, ряженка. Кажется, это мелочь, но они насыщают. Необязательно специально готовить целое блюдо. 

Чтобы сэкономить время клиента, куратор подготовила табличку с максимально простыми перекусами. На каждый день недели куратор написала 3 варианта перекуса, рассчитала калорийность и подобрала ссылки на онлайн-магазины. Наша героиня начала заказывать перекусы вместе с остальными продуктами, чтобы они всегда были дома в доступе. «Я даже не подозревала, что можно не напрягаться.» Клиентка стала есть чаще и автоматически меньше. В итоге она похудела на 5 кг за 2 месяца.

Суть

Можно есть два раза в день, а можно шесть. Это не влияет на скорость похудения. Но может повлиять на силу воли. Если вы едите редко и каждый раз переедаете, можно провести эксперимент. Начните есть через каждые 3-4 часа. 

ЗОЖ-ные блогеры запудривают мозги ПП-перекусами: специальными батончиками, оладьями на протеине, смузи из десяти ингредиентов. В то время как продукты из супермаркета по-прежнему подходят для перекусов большинству людей, которые хотят быть в форме.