image

Как есть сладкое на ночь и худеть

Вопрос подписчика

Этот вопрос нам прислал подписчик. Пишите свои вопросы нам в директ в любую соцсеть или на почту info@martirosova.fit. Если у нас есть толковый ответ на ваш вопрос, сделаем про это статью.

Если вам по какой-то причине важно худеть без отказа от сладкого вечером, так можно. Это сработает только в одном случае: если вы чувствуете контроль над едой в течение остальной части дня. Что значит чувствовать контроль? Например, вы решили есть через каждые 3 часа, значит, едите так каждый день, а не начинаете внезапно кусочничать. Или вы решили в обед съесть рыбу и рис, значит, съели рыбу и рис, и больше ничего. Чувствовать контроль означает регулярно придерживаться плана. В первой половине важно создать контролируемые условия для похудения, тогда вечером можно расслабиться. В противном случае человек не помогает себе худеть ни утром, ни вечером.

Пять вещей, которые особенно важно контролировать, чтобы похудеть со сладким на ночь

  1. По двести грамм овощей: на обед и ужин. Овощи могут быть любыми, но лучше если среди них будут листья салата. Они пушистые, поэтому заполняют желудок, и мозг получает сигнал о сытости. Если в каждый прием еды есть овощи, можно наесться быстрее и чувствовать себя спокойнее в течение дня. 
  2. Никаких сладких вредных и любимых продуктов в течение дня. Если человеку вкуснее есть их на ночь, важно в течение дня их убрать. Такие продукты очень соблазнительные: можно начать их есть, а потом не остановиться. Чтобы не сорвать весь процесс похудения, соблазнительную еду употребляем в четко регламентированное время. Например, вечером. 
  3. В течение дня есть полезную питательную еду: каши, рис, гречку, макароны, мясо, рыбу. Можно ориентироваться на еду как в детском саду или в санатории. Можно солить и добавлять приправы, но лучше исключить жирные соусы в большом количестве. Можно есть жареное, но тем, кто хочет похудеть, быстрее лучше есть менее калорийную тушеную, вареную или еду на гриле.
  4. Каждый раз вставать из-за стола немного голодными, а не полностью сытыми. В противном случае вы не сможете худеть. Если процесс похудения грамотный, то человек всегда чувствует легкое недоедание. В таком случае организму есть смысл топить жир. Важно не допускать крайностей: сильного голода или абсолютной сытости. Словите то самое чувство, когда «вот еще бы кусочек, и тогда хорошо»: не ешьте кусочек, а отодвигайте тарелку в этот самый момент.
  5. Не кусочничать в течение дня. Никаких карамелек, кофеток, печенек, корочек пиццы, доеданий за детьми и тестов во время готовки. Часто люди не худеют не потому что переедают в обед или на ужин, а потому что постоянно жуют по чуть-чуть в течение дня. Выберите удобный для себя режим: каждые 3-4 часа или три приема еды. Один раз в день есть точно нельзя. Два тоже маловато, скорее всего, будет голодно. Чтобы выбрать, как вам комфортнее, можно поэкспериментировать. Попробовать в понедельник и вторник так, а среду — пятницу иначе. 

А по сладкому что?

Чтобы вам случайно не ошибиться и не подвести самих себя, ориентируйтесь на следующие вечерние правила. Если соблюдать их, можно есть сладкое без ограничений: 

  • Покупать сладкое только на один вечер. Не на неделю, не на два вечера. Ровно столько, сколько съедите сладкого за один раз. Когда перед человеком один любимый эклер, он съест его. Когда перед человеком набор любимых эклеров, скорее всего, он съест набор. Не допускать борьбу проще, чем каждый раз побеждать.
  • Один вид сладкого — до тех пор, пока не вы начнете относиться к нему спокойно. Например, человек любит «Рафаэло». Значит, он сегодня на ужин ест «Рафаэло», завтра — «Рафаэло», послезавтра то же самое. Ровно до тех пор, пока он не наестся так, что «Рафаэло» не станут обычной едой. Тогда можно переходить на мороженое. С ним поступать так же — есть только его и так долго, пока не пройдет сильная тяга.
  • Есть сладкое медленно, смакуя. Можно прямо брать, нюхать, рассматривать и медленно жевать. Наслаждаться, а не закидываться. 
  • Если поняли, что вам мало, и готовы идти в магазин за следующей порцией, идите, но только через час. В этот час займитесь чем-то активным: включите любимую музыку и танцуйте, сделайте сет упражнений, примите душ, прогуляйтесь. Если через час все еще будете хотеть сладкого, пойдете в магазин: никуда он от вас не денется. 

Суть

В реальной жизни есть сладкое на ночь и худеть можно, если одновременно выкладываться в чем-то другом вдвойне. Например, держать контроль над едой в течение остального дня. Не выкладываться ни в чем и худеть можно, но только в марафонах желаний.

Для тех, кто хочет выглядеть так, как сам себя видит
У нас есть программа похудения с персональным куратором. Автор — Ксения Мартиросова — специалист по психологии пищевого поведения, нутрициолог.

Мы полезны, когда худеть самостоятельно перестало получаться.
Посмотреть программу

Ещё статьи

title blog

Всю жизнь тренироваться не будешь

Поэтому даже не начинаю ходить на спорт

iconBtnBlog
title blog

Не могу похудеть

История клиента Martirosova.fit

iconBtnBlog
title blog

Как объяснить семье, что ты теперь на правильном питании

И разрешить конфликты на тему еды

iconBtnBlog