image

Не могу похудеть

История клиента Martirosova.fit

В программу похудения Martirosova.fit пришел клиент с такими вводными:  рост 1.78 см, вес 90 кг. Желаемый вес 80 кг. Три раза в неделю плавает в бассейне, по утрам делает упражнения на турнике. Вес стоит.

Куратор сначала не понимала, в чем именно проблема клиента. Можно было выбрать разные стратегии: уменьшать количество калорийных продуктов, следить за способом приготовления, уменьшать количество сладкого, уменьшить или увеличить количество приемов пищи. Куратор решила сначала разобраться и начала с общих вопросов: «Как ты понимаешь, что пора есть?», «Как делаешь выбор, что бы съесть?». Эти простые вопросы заставили клиента задуматься. На следующий день он написал куратору, что никогда не задумывается перед тем, как есть — «как-то рука потянулась, ну, и съел».

Тогда куратор выслала клиенту теоретические материалы: что такое калории, как происходит жиросжигание, откуда берется лишний вес и куда он девается, калорийность разных продуктов и т.д. Она предложила ему эксперимент. Куратор написала опорные вопросы, которые надо было задавать себе перед тем, как «рука потянулась к еде». Вот некоторые из них:

  • Когда я ел в последний раз?
  • Ощущения в желудке говорят, что я голоден?
  • Какой именно еды я хочу?
  • Сколько мне будет достаточно?

Такой подход оказался для клиента откровением. Оказывается, ему не было сложно следить за едой. Он раньше просто не думал, что все эти ощущения в теле и вопросы про еду самому себе важны. Теперь, когда хотелось пожевать, клиент сначала прислушивался к себе. Он обнаружил, что иногда ему хочется не есть, а пить. Или просто сделать перерыв. И тогда можно попить, сделать в это время небольшую разминку, прочитать интересную статью, выйти пройтись. 

Поначалу не каждый раз получалось остановиться и отследить, чего на самом деле хочется. Куратор попросил клиента писать ей, когда тот соберется поесть, и рассказывать о своих ощущениях в теле, мыслях, эмоциях. Чтобы набрать сообщение, ему приходилось подбирать слова для описания своего состояния. Одновременно он учился лучше понимать себя. Пока писал, он получал время поразмыслить, чего действительно хочется, а не сразу открывал холодильник. За месяц он похудел на 6 кг. Поделился с куратором, что раньше съедал две порции на ужин «потому что мог», а на программе стал думать, прежде чем вообще начинать есть.

Главное

Пока еда «пролетает» незаметно, худеть сложно. Если начать относиться к приему пищи осознанно, можно значительно меньше есть и быстро похудеть.

Для тех, кто хочет выглядеть так, как сам себя видит
У нас есть программа похудения с персональным куратором. Автор — Ксения Мартиросова — специалист по психологии пищевого поведения, нутрициолог.

Мы полезны, когда худеть самостоятельно перестало получаться.
Посмотреть программу

Ещё статьи

title blog

Как объяснить семье, что ты теперь на правильном питании

И разрешить конфликты на тему еды

iconBtnBlog
title blog

Мне тяжело отказываться от любимой еды

История клиентки Martirosova.fit

iconBtnBlog
title blog

Неочевидные последствия недосыпа

Три самые популярные проблемы недосыпающих клиентов

iconBtnBlog