Неочевидные последствия недосыпа

Начинаю конкретно переедать и уже набрал

Мы хотим есть, каждый раз,  когда уровень гормона грелина повышен. В норме после еды он понижается. У тех, кто спит по 5 часов в сутки, грелин повышен всегда. Это означает, что такие люди хотят есть постоянно. Второй проблемный гормон при недосыпе — это повышенный кортизол. Он быстро истощает запасы глюкозы и отправляет нас искать глюкозу на полках в кухонном шкафу. Некоторые ученые считают, что из-за недосыпа постоянно повышен уровень 2-арахидоноилглицерина. Это эндоканнабиноид. Эффект повышенного эндоканнабиноида: хочется есть, как после курения травки.

Неважно, какая у вас сила воли, если повышены грелин, кортизол и 2-арахидоноилглицерин. Гормоны заставляют срываться даже самых мотивированных. 

Качаюсь в тренажерном зале, но результат не заметный

В 6-7 утра самый высокий уровень кортизола. К этому времени желательно уже проснуться выспавшимся и пойти завтракать. Когда вы завтракаете, вы снижаете кортизол. Если продолжать спать — поздно легли — кортизол остается повышенным и рушит белки. Кортизол разрушает белки, из которых вы могли бы построить новые мышцы. Например, вы качаете ягодичные мышцы, но вам просто не из чего их строить. Люди ходят в зал годами, а эффекта ноль — они не высыпаются. 

💡 На завтрак желательно съесть углеводистую пищу. Например, кашу. Кортизол получит свою порцию глюкозы и оставит в покое белки. Мышцы будут расти.

Вес стоит: диета и тренировки перестали работать

Когда человек крепко спит, у него повышается уровень соматотропина. Этот гормон отправляет жир с боков на синтез новых белков. Например, для новых мышц, иммунитета. Мы спим, жир горит. Если не высыпаться, соматотропин не будет повышаться. Стройку заморозили, жир с боков некуда тратить. Человек не набирает больше жира, но и не худеет. 

⚡️ Суть

Если не высыпаться сейчас, можно набрать вес. Правильное питание и тренировки окажутся бесполезными. Начните высыпаться, чтобы не подвести самого себя.