Боюсь, если не сделаю максимум, не похудею

На программе мы помогаем клиентам менять образ жизни. Это важно, чтобы не только сбросить вес, но и удержать его. В том числе предлагаем больше двигаться и тренироваться.

В начале работы в программе клиентка написала: «Я буду стараться делать все по максимуму, хочу снова выглядеть хорошо». В один из загруженных  дней они с детьми встали пораньше, чтобы пешком добраться до сада и школы. Полдороги дочь пришлось нести на руках. Из школы клиентка уже бежала, чтобы успеть на первый созвон. Вечером назначили незапланированные встречи. В этот день она хотела пройти 10.000 шагов, но не смогла. Расстроилась и сильно переела вечером. Куратор предложила опустить планку по шагам в загруженные дни. Но клиентке не хотелось давать заднюю, она привыкла быть отличницей во всех делах. 

Как мы решили задачу клиентки

Куратор предложила клиентке обсудить в чате иллюзию, что новые привычки легко встраиваются в график. Кажется, просто пишешь еще одно дело в список и делаешь. А по правде освоение нового — это тяжелая задача, на нее нужно выделить время и силы, которые раньше шли на что-то другое. И нормально, что пока новая привычка не стала частью жизни, иногда она будет выпадать. 

Договорились попробовать ходить меньше в загруженные дни и не корить себя за это. Клиентка ориентировалась на ощущения: если сильно устала, спрашивала себя: «что сейчас для меня важнее?» и училась отдавать этому предпочтение. Если ей не хотелось гулять, а хотелось полежать в ванне с книжкой, пробовала выбирать то, что хочется. 

Постепенно клиентка перестала гнаться за шагами и тренировками любой ценой, а при неудаче срываться на еду. Вместе с куратором она училась слушать себя. Ложилась пораньше, чтобы выспаться, читала художественные, а не бизнес-книги, играла с детьми в настольные игры. 

В итоге она перестала срываться на еду из-за неудач, и вес начал снижаться сам собой. Клиентка поняла, что если совсем не получается, можно отложить, и ничего страшного в этом нет. 

Суть

Есть силы — худейте. Нет сил: сначала отдохните, потом продолжайте худеть. 

Может казаться, что нужно продолжать худеть во что бы то ни стало. Но суть в том, что из-за такой установки происходят срывы на еду и вес увеличивается.