Как отказаться от сладкого, когда накатывает

«Моя проблема — сладкое. Много сладкого! Часто не могу остановиться. После сложного рабочего дня захожу в кофейню и бац — съедаю 2-3 пирожных. Покупаю еду на неделю и беру по привычке сладости: баунти, зефир и халву. Бывают дни вроде норм, а бывают — сметаю все вкусняшки, что есть дома. Понимаю, что такие моменты перечеркивают все старания и откатывают меня назад в плане снижения веса.» 

Как мы решили задачу клиента

Куратор начала с того, что узнала все подробности таких срывов. Оказалось, что большинство из них происходят в напряженные моменты, чтобы справиться с эмоциями. Использование еды для успокоения — это комплексная проблема, которая уходит корнями в детство. Копать глубоко лучше с психологом, но кое-что куратор решили сделать уже сейчас.

Стратегия куратора была в том, чтобы показать клиентке, что внезапное желание сладкого накатывает, но всегда отступает. Она сможет его перенести. До этого клиентка всегда сразу срывалась: у нее не было возможности проверить на своем опыте, спадет ли тяга или нет. Для начала куратор предложила клиентке придумать специальное сигнальное слово. Клиентка придумала слово, им оказалось SOS. Договорились, что когда будет накатывать, клиентка просто напишет своему куратору SOS, и это будет значить, что она хочет сорваться. Важно, что ей не надо было писать длинные сообщения, преодолевать стыд, рассказывать, что она уже не может терпеть. Доверенный человек по слову SOS сразу понимает, что нужна поддержка. Уговор был еще и в том, что с момента отправки SOS до поедания сладкого, пройдет не меньше получаса.  

Первый раз клиентка прислала это слово во время подготовки к выступлению. Она так нервничала, что уже шла к холодильнику за сладким пудингом, но вспомнила о договоренности и написала куратору. Куратор предложила плотное общение. Они переписывались 15-20 минут о разных вещах: погоде, ее выступлении, планах на выходные и отпуск. Через 20 минут клиентке уже не хотелось пудинг, она продолжила готовиться к выступлению. В следующие разы куратор придумывала задания: сделать дыхательную практику, гимнастику для глаз, потанцевать, присмотреть в интернете новые джинсы, потискать кота. Клиентка переключала свое  внимание на полчаса, а в это время тяга постепенно снижалась. В итоге клиентка сделала вывод, что тяга всегда пропадает. Она научилась спокойно переносить ее, и похудение без сладкого пошло еще быстрее.  

Главное

Если внезапно накатывает тяга к сладкому, можно попробовать переждать, а не срываться сразу. Обычно она утихает через 30-40 минут. Если отвлечься на что-то активное, время пролетит быстрее. Например, заполнить время можно плотным общением в чате. Для это нужен доверенный человек, который посвятит вам это время, а не скажет, что он занят.