Как найти мотивацию больше двигаться

«Я понимаю, что в общем полезно ходить, и особенно хорошо ходить 10 тысяч шагов. Но, если честно, бесцельно слоняться по улицам я не люблю да и сил после работы у меня не очень много. Не знаю, как заставить себя выхаживать норму каждый день.»

Как мы решили задачу клиента

Сначала мы думали, что надо просто рассказать клиентке про пользу от ходьбы. Ее личный куратор рассказывала про пользу для сердечно-сосудистой системы, суставов, стимуляцию работы мозга, ускорение похудения, снижение стресса. Но потом мы поняли, что это не мотивирует ее. Клиентка сказала: 

• Повышение продолжительности жизни — это, конечно, хорошо, но как-то абстрактно.

Тогда мы предложили клиентке эксперимент. Сначала она должна была просто отслеживать, сколько шагов у нее получается в обычном режиме без фокуса на дополнительном движении. Получалось порядка 3000 шагов в рабочий день. В выходные иногда совсем мало, а иногда больше 10000. Сначала договорились выйти на 5000 шагов в день, а потом каждый день немного повышали ставки. Через неделю получилось нагулять первую десятку.

Чтобы набирать шаги, клиентка начала выходить из метро на остановку раньше и идти до дома пешком, старалась чаще вставать в течение рабочего дня и выходить из кабинета под разными предлогами. Главные лайфхаки: «гуляния» по офисному коридору во время рабочих звонков и зумов. Под настроение и при необходимости она отправлялась на вечернюю прогулку по району перед сном.

После нескольких недель регулярных прогулок, она сказала:

• По ощущениям я чувствую, лишняя жидкость не застаивается, когда я достаточно хожу. Лицо выглядит более подтянутым и не отекают ноги. Мне нравится.

Увеличение продолжительности жизни по-прежнему кажется клиентке абстракцией, перспектива снижения стресса тоже ее не заинтересовала, но ради красивых скул и более четкого овала лица она регулярно находит время, чтобы пройтись. И это прекрасно.

Главное

Универсальной мотивации не бывает. Самой убедительной мотивацией будет та, которую вы вычислите для себя экспериментально. 

Мы в вас верим.