Когда хочется, чтобы похудеть точно вышло

К нам пришла клиентка с опытом голодания. Она поделилась, что пробовала не есть сутки раз в неделю, чтобы похудеть. Сразу после голодного дня был отвес, но после она возвращалась к обычному питанию и вес возвращался. 

Как мы решили задачу клиентки

Для начала куратор расспросила клиентку, как проходило время после голодания. Клиентка поделилась, что в следующие пару дней ей сильно хотелось есть и она с удовольствием ела все, о чем думала в день голода: могла взять любимых  макарон с сыром на добавку, отрезать кусок торта побольше, съесть несколько батончиков баунти. Казалось, что это ок, ведь до этого она целый день не ела. Куратор рассказала, что организм худеет только при регулярном дефиците калорий: если системно потребляет меньше, чем тратит. А если после голодания он получил полуторную или двойную порцию в сравнении с тем, что обычно, вес не будет уходить, а даже наоборот — организм может попробовать запасти, раз до этого его не кормили. Плюс голодание опасно тем, что после него могут быть срывы: кажется, ну съем чуть больше, я же такой молодец, но тогда эффекта от голодания не будет — все калории, которые ушли в день голода, восполнятся в следующие дни. 

Поэтому куратор с клиенткой договорились, что она попробует придерживаться дефицита калорий и присылать отчеты. Важно, что организм регулярно будет тратить чуть больше, чем получать. Достаточно, чтобы худеть и не стрессовать при этом. 

Клиентка вела отчеты в течение трех дней и куратор заметила, что у нее не получается вписаться. Разобрались, что обычно у нее был перегружен завтрак. Она привыкла есть яйца, бутерброд с маслом, пить кофе со сливками и еще кусочек сладкого к нему: тортик или пирожное. После такого приема пищи на обед и ужин оставалось слишком мало. А если дефицита нет, похудеть не получится. 

Когда куратор написала об этом клиентке, клиентка спросила: может быть, попробовать не есть на завтрак? Ей по привычке казалось, что если совсем убрать завтрак, должно получится.

Куратор предложила не действовать так кардинально, а вместо этого сократить порцию: взять одно яйцо, добавить побольше овощей, потому что они пушистые, занимают много места в желудке, но совсем не калорийные, вместо большого куска хлеба взять половинку. Уменьшить порцию сладкого и есть его по чуть-чуть, смакуя. Клиентка попробовала так и обнаружила, что наелась таким завтраком. До этого она ела больше по привычке, и оказалось, что меньшей порции достаточно, чтобы наесться. 

Когда человеку очень хочется достичь какой-то цели, например, похудеть, он может стараться делать идеально. Совсем отказаться от сладкого или не есть на ужин. Кажется, что тогда будет результат. Тревожно, что всего остального будет недостаточно. На деле такие резкие перемены приводят к срыву. У человека накапливается сильное желание поесть сладкого, если он привык так делать. Когда возникнет стресс, ему будет сложнее себя контролировать, может захотеться съесть уже не одно пирожное, а всю пачку. 

Суть

Часто люди принимают решения из своей привычной реальности. Я умею голодать, значит, попробую снова. Иногда помогает взглянуть на ситуацию как бы стороны или пригласить кого-то, кто может это сделать. Может оказаться, что на вас лучше сработает что-то новое,  в то время как привычка не дает вам это заметить.