К нам пришел клиент с такими данными: 103 кг, хочет похудеть до веса, в котором был 5 лет назад, — 80 кг. Чтобы ощутить себя как тогда: он был на подъеме и получил повышение до управляющего компании. Но текущая обстановка его жизни не способствовала тому, что он рано или поздно придёт в такую форму. Наоборот: ему приходилось сопротивляться обстоятельствам. Например, стараться есть нормально несмотря на командировки и постоянные созвоны, не переедать вечером, когда вся семья сидит вместе и стол ломится от еды, не забрасывать тренировки.
В этой статье не про еду
Обычно в таких темах пишут про разные манипуляции с продуктами. Что-то в духе уберите творог или попробуйте отказаться от каши. Мы напишем всего про один прием, и он не про еду, а про психологию.
Как мы решили задачу клиента
Куратор понимала, что вес в течение похудения может застопориться, особенно, если надо скинуть много. Так бывает, и это нормальная работа организма, но часто, когда такое случается, люди расстраиваются и решают, что все усилия зря. Поэтому куратор заранее обсудила это с клиентом. А еще предложила решение — оценивать как успех не только вес, но и изменения в ощущениях себя, отслеживать небольшие достижения и хвалить себя за них.
Это помогло справиться, когда на втором месяце работы вес встал. Можно было бы решить, что ничего не получается и расстроиться из-за этого, но куратор предложила оценить прогресс за прошедшие полтора месяца. Так они вместе с клиентом отследили, что:
— он стал есть намного больше овощей и чувствовать себя лучше по утрам,
— у него регулярно получается поесть, даже когда много совещаний. Теперь всегда с собой перекус: готовый овощной салат, что-то из белка, например, отбивные, йогурт. Это для него гордость, потому что раньше так не получалось,
— благодаря перекусам вечером не хочется переесть, без переедания лучше спится, больше энергии на день.
Это дало клиенту ощущение, что он уже сделал довольно много. Да, радость от потерянных клилограммов сложно заменить чем-то другим. Но факт, что есть другие успехи, пусть не такие значитальные позволили хотя бы не бросить, а продолжать.В итоге клииент пришел к своей цели.
Суть
Иногда вес может снижаться не так быстро, как хочется. Тогда важно заметить, что уже получилось изменить. Если нравятся цифры и метрики, можно регулярно замерять обхваты, иногда они меняются более существенно, чем вес. Можно примерять одежду и сравнивать, как она сидит. Можно фиксировать изменения в ощущениях и хвалить себя. Это не так круто, как цифра на весах, но это стимул не бросить.
Для тех, кто хочет выглядеть так, как сам себя видит
У нас есть программа похудения с персональным куратором. Автор — Ксения Мартиросова — специалист по психологии пищевого поведения, нутрициолог.
Мы полезны, когда худеть самостоятельно перестало получаться.
Посмотреть программуМы полезны, когда худеть самостоятельно перестало получаться.
