К нам пришла клиентка с плотным распорядком: везу своего трехлетнего ребенка в сад, работаю, убираю, готовлю, забираю ребенка. Не знаю, как вставить сюда прогулки и готовку полезной еды. Привыкла перехватывать какие-то вкусняшки на бегу: то кофе с печенькой, то пирожное. В итоге набрала 8 кг.
Как мы решили задачу клиентки
Куратор спросила, как сама клиентка представляет себе свой идеальный день для похудения. И клиентка рассказала, что хотела бы тренировки 3 раза в неделю, кажется, что нужен зал. Еще записаться на растяжку. Найти новые рецепты для приготовления на гриле. Еще купить гриль. Куратор рассказала, что для похудения достаточно сфокусироваться на мелких изменений, которые дадут результат: найти, как встроить в текущий график более сытную еду и чуть больше физической активности. Не начинать заниматься в спортзале по часу, если раньше в это время отдыхал, а посмотреть, где можно добавить, чтобы это не слишком перекраивало жизнь. Если предстоит закупка в супермаркете, можно не ездить на лифте, а подниматься-спускаться пешком. На перекус брать не сладкое, а фрукты, порезанные овощи или закуски с белком — что-то с мясом, рыбой, яйцом или творогом — так будет и вкусно, и сытно.
Еще куратор предложила поисследовать ежедневный путь клиентки на предмет возможности пройтись. Оказалось, что иногда клиентка приезжает в сад чуть заранее и ждет ребенка. Обычно в это время она сидит в машине. Договорились, что попробует выйти погулять. На следующий день клиентка поделилась историей: ребенок не хотел выходить из садика три часа, и пока он не уходил, она гуляла. Она сходила в ТЦ, раньше не замечала, что он рядом. Поднималась и спускалась по лестницам. Вместо пирожного купила в Азбуке вкуса вкусняшку с рыбой и яйцом — на порцию 170 ккал. После него уже не захотелось печенек, и киентка осталась довольна собой. Она решила, что может регулярно приезжать за ребенком чуть заранее и гулять. Брать вместо сладостей что-то сытное и не перебирать по калориям.
Клиентка волновалась, что маленьких изменений будет недостаточно: «зачем я буду делать что-то незначительное, если это не даст результат? Вес же не снизится.» Куратор рассказала, что в этом как раз состоит частое заблуждение клиентов. Или черно-белое мышление, «всё или ничего». Если честно посмотреть на ситуацию, «всё» в реальной жизни с маленьким ребенком сейчас не организовать. Лучше делать посильные шаги и скидывать по 500 грамм в неделю, чем ничего не делать и ждать подходящего момента. Тогда через 2 месяца можно похудеть на 4-5 кг.
Суть
Если сфокусироваться на простых решениях, как начать больше ходить или есть более сытную еду, можно найти способы, ради которых не придется менять всю жизнь. Ставить машину подальше на парковке, ходить туда-сюда, пока ждешь, делать небольшие перерывы между работой и разминаться, брать с собой йогурт или покупать салат вместо пирожного.
Для тех, кто хочет выглядеть так, как сам себя видит
У нас есть программа похудения с персональным куратором. Автор — Ксения Мартиросова — специалист по психологии пищевого поведения, нутрициолог.
Мы полезны, когда худеть самостоятельно перестало получаться.
Посмотреть программуМы полезны, когда худеть самостоятельно перестало получаться.
