5 способов ощутить мотивацию в похудении

Может казаться, что снижение веса – это какой-то очень универсальный процесс, который примерно одинаково происходит у всех. Наш опыт работы с десятками сотен клиентов показывает, что это ошибочное впечатление. Кому-то нравятся цифры и метрики, а другой не хочет даже знать, сколько весит. Есть те, кто пишут подробные сообщения куратору про свои ощущения: «мое тело стало менее плотным», «когда поднимался по лестнице, заметил, что легче дышать». А других клиентов разговоры об ощущениях не мотивируют. Если вы решите худеть, найдите свой уникальный способ мотивации. Вот часть способов, которые используют в работе кураторы:

1. Установить цели: описать цели по весу, ощущениям, одежде, которую вы хотите надеть. И регулярно замерять — взвешиваться, мерять обхваты талии, груди, ног, пробовать надевать старую одежду и смотреть, как она по-новому сидит. Важно не переусердствовать. За один день вряд ли что-то кардинально изменится. Можно не увидеть прогресс и расстроиться. Оптимальная динамика замеров – один раз в неделю. 
   
2. Следить за своим прогрессом: вести дневник питания и прогулок или занятий спортом. Некоторым клиентам нравится вести чек-листы. Они вешают их на холодильник и каждый день отмечают достижения по цели: находили 10к шагов, поели в рамках дефицита, съели достаточно белка. Успех в развитии отдельных привычек может стать мощным мотивационным фактором в процессе похудения.  
   
3. Придумывать награды за достижения. У нас был один клиент, который пообещал себе (и куратору): куплю себе мотоцикл, если похудею. Он похудел на 15 кг. А когда пришел момент открывать объявления, чуть было не слился. Людям свойственно отменять даже приятные обещания самому себе. В общем, мотоцикл он в итоге купил, и не последнюю роль в этом сыграло то, что об этом знал кто-то еще. Об этом знал куратор. 
   
4. Получать поддержку от близких людей. На программе куратор каждый день общается с клиентом и хвалит его за прогресс. Иногда это вещи, которых человек не замечал, а куратор помогает их увидеть. Вы можете попросить близких людей иногда разговаривать с вами об этом. Важно правильно объяснить, чего вы хотите: не контроля, а внимания.
   
5. Развивать новые навыки. Например, поставить себе за цель с каждым приемом пищи есть овощи или фрукты. Готовить их по-разному: приготовить смузи на завтрак, потушить овощи на обед, к ужину запечь их в духовке. Если вы раньше так не делали, новая привычка будет ощущаться как прокачка себя: вы научились регулярно готовить и есть здоровую и вкусную еду. Люди так устроены, что нам нравится осваивать новое. Особенно, когда получается.

Обычно нашим клиентам отыскать мотивацию помогают кураторы через длительные разговоры. Можно сделать это самостоятельно. Попробуйте представить разные ситуации и оттолкнуться от того, какая кажется наиболее приятной. Если вас заводит мысль о том, что вы видите все более низкую цифру на весах, вам подойдет первый способ мотивации. Людей, которые обожают вычеркивать дела из блокнота, будет мотивировать способ с чек-листами. Третий способ обычно подходит тем, кто уже долго о чем-то мечтает, но не решается себе это позволить. Мотивация через поддержку от семьи сработает с теми, кто чувствует в себе силы открыться перед близкими. Наконец, мотивация через компетентность подходит вам, если вы не торопитесь с килограммами, а хотите кардинально изменить образ жизни.   

Суть

Мотивация – это не волшебная таблетка. Наоборот, это что-то очень личное. Если вы решили худеть, важно найти то, что будет мотивировать в процессе именно вас.